Unser Leitfaden gibt Ihnen nützliche Ratschläge, wie Sie länger im Bett halten, wenn Sie Probleme mit vorzeitiger Ejakulation haben.
Obwohl die meisten Menschen Sex als ein angenehmes Erlebnis finden, kann es für diejenigen, die an Angst leiden, eher stressig sein. Es gibt viele Menschen, die versuchen und scheitern, herauszufinden, wie ihre Erektionsdauer zu erhöhen.
Zwischen 20 und 30 Prozent der Männer haben vorzeitige Ejakulation (PE), wie im International Journal of Reproductive BioMedicine berichtet.
Wenn Sie wissen wollen, wie man länger im Bett bleibt, hier ist der Rat für Sie.
Durchschnittliche Ejakulationszeit
Wenn Sie wissen wollen, wie man länger im Bett bleibt, müssen Sie wissen, was vorzeitige Ejakulation ist und wo Sie sich auf der PE-Skala befinden.
Wenn die Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs stattfindet, bevor die Teilnehmer es wollen, wird sie als vorzeitige Ejakulation bezeichnet, laut der Urology Care Foundation.
5 bis 7 Minuten ist angeblich die übliche Zeit, die es braucht, um zu ejakulieren. Es ist nicht aus der Frage, dass einige Männer für dreißig Minuten gehen.
Wir haben einige Vorschläge, wie Sie und Ihr Partner Sex haben können, der länger anhält, falls Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz fallen, oder wenn Sie einfach mehr Zeit wollen.
Wie Hält Man Länger im Bett Durch
1. Level Up Ihr Cardio-Spiel
Körperliche Aktivität, vor allem Cardio, ist eine der besten Möglichkeiten, länger im Bett zu bleiben.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Trends in Urology & Men’s Health veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer, die für 30 Minuten, fünfmal pro Woche, mäßig trainieren, mehr Ausdauer im Schlafzimmer berichten.
Ihre sexuelle Leistung ist nur eine von mehreren Körperfunktionen, die von einem gesünderen Herzen profitieren könnten, nach einer anderen Studie.
Wenn Sie Ihre Zeit im Bett erhöhen möchten, versuchen Sie, einige Herz-Kreislauf-Übungen ein paar Mal pro Woche für nur ein paar Minuten zu tun.
2. Verdichtete Kondome verwenden
Laut einer Studie, die unter verheirateten Paaren durchgeführt wurde, wurde gezeigt, dass Frauen eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, einen Orgasmus zu erleben, da die Dauer des Vorspiels zunahm.
Hier sind empirische Beweise aus der Forschung zum Beispiel das Argument:
- Ein Vorspiel von 1-10 Minuten führt dazu, dass etwa 40% der Ehepartner einen Orgasmus erleben.
- Bei einem Vorspiel von 12 bis 20 Minuten erleben etwa 50% der Ehepartner einen Orgasmus.
- Ein Vorspiel von 20 Minuten oder mehr führt bei 60% der Frauen zum Orgasmus.
Nachfolgende Studien haben gezeigt, dass eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Erregungsreaktion mit emotionaler Intimität verbunden ist.
Die Verwendung einer Mischung aus der Förderung der emotionalen Intimität und das Engagement in längeren Vorspiel könnte den Beginn des weiblichen Orgasmus beschleunigen. Darüber hinaus kann es Männern helfen, ihre sexuelle Aktivität zu verlängern, bis ihr weiblicher Partner am Rande des Orgasmus ist, indem er sich von der Penetration abhält.
3. Üben Sie Yoga oder Atemübungen
Eine in der New York Post veröffentlichte Forschung ergab, dass Yoga die Dauer des Geschlechtsverkehrs bei Männern um einen Faktor von drei erhöhen kann.Die Dauer der Teilnehmer erhöhte sich von einem Durchschnitt von 26 Sekunden auf einen durchschnittlichen Wert von 90 Sekunden.
Darüber hinaus hat sich die Beherrschung der Technik der tiefen Atmung als vorteilhaft für bestimmte Personen bei der wirksamen Verringerung der sexuellen Spannung und der erhöhten Erregung in den ersten Stadien des sexuellen Engagements erwiesen.
4. Kegel-Übungen
Kegels, manchmal als Beckenbodenübungen bezeichnet, sind nicht ausschließlich für Frauen. Durch die Durchführung von Übungen, die auf die Muskeln um den Penis zielen, können Männer ihre Fähigkeit, Ejakulation zu regulieren, erheblich steigern.
Darüber hinaus werden Beckenbodenübungen eingesetzt, um die erektile Dysfunktion zu bekämpfen, indem die Blutzirkulation in der Nähe des Penis verbessert wird.
5. Positionen wechseln
Es ist möglich, dass Sie in einigen Positionen einen schnelleren Orgasmus erleben können. Daher ist es ratsam, diese Haltungen zu identifizieren und sie bewusst zu vermeiden. Um sicherzustellen, dass Sie die sexuelle Erfahrung Ihres Partners berücksichtigen, fragen Sie nach ihren bevorzugten sexuellen Positionen, um gegenseitig wünschenswerte Optionen zu identifizieren.
6. Masturbieren vor dem Sex
Selbststimulation ein paar Stunden vor der sexuellen Aktivität kann dazu beitragen, die Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs zu verzögern. Die Forscher bemerken, dass die Wirksamkeit der Behandlung bei älteren Männern aufgrund der Verlängerung der Refraktionszeit, die mit dem Alter auftritt, verringert werden kann.
Das Verständnis der Dauer Ihrer Genesung ist entscheidend für die optimale Nutzung dieses Ansatzes.
7. Missionarisch
Studien haben gezeigt, dass Männer stärker auf visuelle Reize reagieren als Frauen. Sexuelle Haltungen, die das Vorhandensein von visuell stimulierenden Bildern des Partners minimieren, können Männern helfen, ihre sexuelle Ausdauer zu verlängern.
Männer, die eine vorzeitige Ejakulation erleben, können davon profitieren, sexuelle Positionen wie Cowgirl und Hundestil zu vermeiden und sich stattdessen auf die missionarische Position zu konzentrieren.
Männer können mehr Kontrolle über das Tempo ausüben, um vorzeitige Selbststimulation zu verhindern.
Wenn die Herausforderung der Aufrechterhaltung einer Erektion für eine längere Dauer mit erektiler Dysfunktion (ED) verbunden ist, wurde angenommen, dass die Verabschiedung von Haltungen, die die Entspannung bei Männern fördern, die erhöhte Blutzirkulation zum Penis erleichtern kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit der Erreichung von Erektionen erhöht wird.
8. Die Cowgirl-Position
Während der Cowgirl-Position kann sich das Männchen auf den Rücken legen, sich entspannen und sich auf das Erleben der Gefühle konzentrieren. Männchen haben die Fähigkeit, effektiv regulierte Atmung, die auch die Blutzirkulation zu verbessern.
9. Setzen Sie sich auf den Thron
Genau wie sich hinlegen, erlaubt das Sitzen auch Einzelpersonen, insbesondere Männern, sich zu entspannen. Betrachten Sie die Annahme einer dieser sitzenden oder hängenden Haltungen, um erektile Dysfunktion zu lindern und sexuelle Ausdauer zu verlängern.
10. Versuchen Sie Verzögerungspray
Eine wirksame Methode, um sexuelle Ausdauer zu erhöhen, ist ein Verzögerungsspray wie Promescent zu verwenden.
Optimale Verzögerungssprays sind mit einem Messdosis-Spraysystem ausgestattet, das eine präzise Kontrolle über die ideale Menge ermöglicht, die für den Anwender die günstigsten Ergebnisse liefert.
Laut einer Studie hatten Teilnehmer, die keinen Verzögerungsspray verwendeten, eine durchschnittliche Ejakulationslatenzzeit von 6,81 Minuten.
Eine wirksame vorzeitige Ejakulation wie Promescent, bewahrt Ihre Empfindlichkeit und minimiert gleichzeitig alle Erschütterungseffekte, die Ihr Partner erlebt.
Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihren Höhepunkt zu verzögern und gleichzeitig die des Partners zu beschleunigen. Die Verwendung eines unstandardisierten vorzeitigen Ejakulation Verzögerung Spray kann dazu führen, Ihre weibliche Begleiter zu desensibilisieren.
Dies könnte ihre Fähigkeit, Orgasmus während des Geschlechtsverkehrs zu erreichen, weiter behindern. Die in den wirksamsten Verzögerungssprays verwendeten Desensibilisierungsmittel, oft Lidocain, sind sowohl sicher als auch benutzerfreundlich.
Um die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern, wenden Sie die vorzeitige Ejakulation Spray ein paar Minuten vor der sexuellen Aktivität.
11. Versuchen Sie, Leistungsangst zu verringern
Studien haben eine signifikante Korrelation zwischen erworbenen vorzeitigen Ejakulation und vorzeitige Ejakulation gezeigt. Daher könnte die Linderung der sexuellen Leistungsangst theoretisch die Ausdauer von Männern bei sexueller Aktivität verbessern.
Die Forschung schlug die Verwendung von Medikamenten oder Psychotherapie-Intervention als Mittel zur Linderung der Angst vor. Andere therapeutische Alternativen, die nützlich sein könnten, sind:
- Achtsamkeitsmeditation
- Phosphodiesterase-Typ-5-Inhibitoren
12. Spielzeug einbinden
Sexspielzeug kann genutzt werden, um Vielfalt in Ihre Vorspielaktivitäten einzuführen.
Laut den meisten Berichten können Frauen einen Orgasmus schneller und mühelos erreichen, während sie einen Vibrator benutzen.
Sobald Penis-Vaginale Geschlechtsverkehr beginnt, wird Ihr Partner vorbereitet sein und wahrscheinlicher, lange genug fortzufahren, damit ihr Partner den Höhepunkt erreicht.
13. Beschneidung für Erwachsene
Eine Studie von BioMed Research International ergab, dass erwachsene Männer, die eine Beschneidung hatten, eine verbesserte Kontrolle über die Ejakulation zeigten.
Es ist jedoch wichtig anzuerkennen, dass es andere Studien gibt, die keine Beweise für die Wirksamkeit der Beschneidung von Erwachsenen bei der Behandlung von vorzeitiger Ejakulation gezeigt haben.
Die Konsultation eines Arztes ist entscheidend, um festzustellen, ob die Beschneidung eine vorteilhafte Wahl sein könnte.
14. Holen Sie sich eine Flasche St. John’s Wort
Eine Studie, die im UroToday International Journal veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass St. John’s Wort ein sicheres und effizientes Mittel gegen PE ist.
Darüber hinaus hat eine Studie von North Texas Urology auch festgestellt, dass St. John’s Wort bei der Behandlung von vorzeitiger Ejakulation vorteilhaft sein kann.
Seine Wirksamkeit ist auf seine Auswirkungen auf Neurotransmitter wie Serotonin zurückzuführen.
Eine andere Studie zeigt, dass St. John’s Wort die Kontraktion der Vas deferens bei Ratten und Menschen behindert.Einfach ausgedrückt, kann die Ergänzung sofort von Männern profitieren, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden.
15. Besuchen Sie einen Arzt für verschreibungspflichtige Pillen
Dapoxetin hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung von vorzeitiger Ejakulation, nach den Zeitschriften Urologie, das Journal of Sexual Medicine und Expert Opinion on Pharmacotherapy gefunden.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass es keine genehmigte Therapie für PE in den Vereinigten Staaten ist. Glücklicherweise gibt es mehrere alternative verschreibungspflichtige Medikamente, die bei der Behandlung von PE nützlich sein können.
Das Journal of Clinical Psychopharmacology hat festgestellt, dass orales Escitalopram, oft als Lexapro bezeichnet, ein hochwirksames Heilmittel für vorzeitige Ejakulation ist (PE).
16. Versuchen Sie, sich abzulenken
Laut Informed Health Online haben mehrere Personen Erfolg bei der Verzögerung der Ejakulation berichtet, indem sie ihre Aufmerksamkeit während der sexuellen Aktivität auf alternative Gedanken ablenken.
Es ist jedoch wichtig anzuerkennen, dass einige Personen eine Abnahme der Stärke ihrer Erektion und ihr anschließendes Verschwinden während des Geschlechtsverkehrs erfahren haben.
17. Akupunktur
Eine von der European Urology Journal durchgeführte Forschung untersuchte das Potenzial der Akupunktur als Behandlung für vorzeitige Ejakulation.
Es wurde gezeigt, dass Akupunktur weniger wirksam ist als tägliches Paroxetin, aber wirksamer als ein Placebo.
18. Benzocain-Wipes
Im Jahr 2019 wurde eine Studie in The Journal of Men’s Health veröffentlicht, die die Wirksamkeit von Benzocain-Wipes bei der Behandlung von vorzeitiger Ejakulation untersucht. (PE).
Die Forschungsteilnehmer, die die Wipes auf ihrem Penis vor dem Geschlechtsverkehr verwendeten, beobachteten eine bemerkenswerte Verlängerung der Dauer bis zur Ejakulation.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Teilnehmer ein hohes Maß an Toleranz gegenüber den Wipes zeigten, und es gab keine Hinweise auf eine Übertragung auf ihre weiblichen Partner.
Nach der American Academy of Family Physicians, die folgenden sind einige vorherrschende Faktoren, die zur vorzeitigen Ejakulation beitragen:
- Depressionen
- Erektile Dysfunktion
- Beziehungsprobleme
- Stress
- Penis Empfindlichkeit
19. KlammerDie Macht der Stickstoffoxid-Booster
Zu Ihrer täglichen Routine möchten Sie vielleicht einen Stickstoffoxid-Booster hinzufügen. Eine Erhöhung der Blut-Stickstoffoxid-Spiegel ist der Mechanismus, durch den Stickoxid-Booster den Blutfluss verbessern, was der vaginalen Region zugute kommt.
Die Vorteile von Stickoxid Ergänzungen nicht mit der Verbesserung der Erektion Stärke und Haltbarkeit zu stoppen; Sie erhöhen auch den Blutfluss zum Penis.
Konkret ergab eine Studie, die im Jahr 2022 von der National Library of Medicine durchgeführt wurde, dass erhöhte Stickstoffmonoxidspiegel bei:
- Herzgesundheit
- Reduziert erektile Dysfunktion
- Leistung während des Trainings
20. Nehmen Sie Viagra
Sildenafil (Viagra) kann bei vorzeitiger Ejakulation helfen, trotz der Tatsache, dass es typischerweise zur Behandlung von Erektionsproblemen verwendet wird.
Takeaways
Eine Reihe dieser Methoden zur Verbesserung sind miteinander verbunden.
Wenn Sie in einer dieser Exzellenz sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie insgesamt leistungsfähiger sind.
Eine Strategie, um die psychische Gesundheit zu verbessern und die Auswirkungen der Leistungsangst zu verringern, besteht darin, die Leistung im Bett mit dem Ehepartner zu diskutieren.
Vielleicht wird es helfen, einen Sextherapeuten zu sehen, eine andere Sexposition auszuprobieren oder ein Spray zu verwenden, das vorzeitige Ejakulation verursacht (wie Promescent).
Ihre Chancen erfolgreich überwinden vorzeitige Ejakulation erhöhen, wie Sie verschiedene Ansätze zu erkunden.
Es ist auch möglich, dass Sie mit einigen dieser Methoden Erfolg finden, während andere flach fallen.
Ich verstehe es vollkommen. Eine Lösung zu finden, die zu Ihnen und Ihrem Ehepartner passt, ist der aufregende Teil.
Und es kann wirklich eine aufregende Reise sein. Ihr beide werdet Dinge über einander lernen, die ihr sonst nie gewusst hättet.
Weil Sie diese Hindernisse als Paar überwinden müssen, kann Ihre Bindung stärker als zuvor enden.
Quellen:
Mayo Clinic Staff. (Aug 27, 2020)